Home / Статьи / Что включает в себя правильное питание

Что включает в себя правильное питание

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Правильное питание необходимо каждому человеку. Тогда функционирование организма будет правильным. Улучшится самочувствие. Улучшится обмен веществ. Укрепиться иммунитет.
Что включает в себя правильное питание.

  1. Сбалансированность и обязательно разнообразие. На работе тяжело придерживаться такому принципу. Фаст-фуд, замороженная еде явно не относятся к полезной пище. Лучше, при возможности, приносить пищу из дома или заказывать готовую еде.
  2. Обязательно есть свежие продукты. Есть лучше сразу после того как приготовили, тогда в пище остается больше питательных веществ. При длительном хранении пропадают полезные качества пищи.
  3. Сырые фрукты, овощи каждый день. При их потреблении в организме скорость обмена веществ повышается. Так же в них находится большое количество микроэлементов. С ними организм получает необходимые витамины.
  4. Что есть зависит от времени года. Если летом и весной надо больше потреблять растительной пищи, то в зимний период больше мясных и молочных продукты, так как они богаты жирами и белками.
  5. Соблюдать меру. Не объедаться, как будто этот раз последний. Это приводит у увеличению в весе. Тем более переедании быстрее наступает усталость.
  6. Правильно сочетать продуктов. Не есть блюда, которые не между собой.

Питаясь правильно есть вероятность что не появятся хронические болезни. Язвы, гастриты, изжоги. Этими заболеваниями страдает масса народа. При склонности к каким либо заболеваниям скорректировать питание. Например, при склонности к язве исключить, из рациона перец.
С возрастом необходимо больше следить за питанием. Людям в возрасте, в особенности женщинам, необходимо есть продукт с большим содержанием кальций.
Существует зависимость потребления жиров, белков и углеводов от занятости человека.
При тяжелым физическом труде и при занятиях спортом в день необходимо:

  • около 400 г углеводов;
  • жиры от 80 до 90 г;
  • от 100 до 120 г белков.

При интеллектуальной работе необходимо:

  • от 300 до 350 г углеводов;
  • белки от 100 до 110 г;
  • от 80 до 90 г жиров.

В меню должны входить рыба, мясо. Необходимо потребление молочных продуктов. Не забывать о овощах и фруктах. Не злоупотреблять сахаросодержащими продуктами и мучными изделиями. Неограниченность в этих продуктах может привести к диабету и ожирению.
Питаться надо в определенное время. Такое питание правильно распределит количество калорий и питательные вещества в течение суток. Взрослым, здоровым людям рекомендуется принимать пищу 3 можно 4 раза в день. Исключение могут составлять желающие набрать вес и спортсмены. Питание разбить на 5, 6 частей в сутки.
Не торопиться при приеме пищи. Тщательно пережевывать пищу, примерно в течении минуты.
Главное всегда помнить, что правильное питание — это прежде всего здоровье. А здоровье это еще и красота.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

About Anastasiya

Check Also

Целлюлит на ягодицах и как от него избавиться

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.Целлюлит или как его называют еще «апельсиновая …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *